[...] dobrze na niego nie wpływa. Zmiany treningu są konieczne w zależności od stopnia wytrenowania doświadczenia wiedzy , poznania swojego ciała. Wszystkie systemy treningowe są dobre trzeba umiec wyciągać z nich najlepsze korzyści. Można by było wypisywać dane naukowe o czasie regeneracji mieśni, czasie napięcia, zakresów powtórzeń , długości faz [...]
[...] nie wszystkie , porad i obserwacji bazuje na osobnikach mających 'talent' do tego sportu to te porady o których się mowi i które traktuje się jako wykładnik wszystkiego są dobre tylko dla nielicznych którzy również mają ukryty talent JA PODAJE SPRAWDZONE PROPOZYCJE, PRZETESTOWANE NA PRZECIETNIAKACH. wyżej wymienione argumenty potwierdzają [...]
no i z postu powyżej wynika następna sprawa nigdy ale to nigdy i pod żadnym pozorem nie staraj się mostkować bez doświadczonego trenera i odpowiednicz zabezpieczeń jednak mimo tego wszystkiego zdecydowanie odradzam mostkowania ponieważ jest to praktka w zbyt dużym stopniu obciążająca odcinek lędźwiowy kręgosłupa - prosta ścieszka do kontuzji [...]
TRENING nr 3 03.04.2009 A5 poprzedni A5 - brak poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s30.html poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg (-kg) 5 x 40kg [...]
[...] cc x 13, cc x 13, cc x 13 + 5 powt total UWAGI: WL - lekko, dokładam Podciąganie podchwyt - coraz lepiej to idzie WL szt-lek skos dodatni - szerokie prowadzenie sztangielek, dobre czucie; dokładam Wiosło podchwyt - kocham to ćwiczenie, wchodzi w motylki jak marzenie Power flies - dzisiaj dipsy zamiast tego, bo ból nadgarstka nie pozwalał zrobić [...]
[...] 7. Uginanie z supinacją 3x 15-12 14/14/14 Ad.1 Nie ma większych hantli na tej siłowni. ;/ Juz któryś trening jadę na tym ciężarze 6 serii po 12 powtórzeń. pompa jest i dobre czucie ale pasowałoby coś zwiększyć :-) Od następnego razu będę już u siebie to można będzie dołożyć :-) Ad.2 Tutaj inaczej niż w treningu heavy, spięcie na górze i [...]
witam. to jest bardzo dobre rozwiazanie raz lżejszy trening raz cięzszy nie da sie kazdego treningu robic na 100%, jesli chodzi o ćwiczenia to proponował bym jeszcze robic zginanie nadgarstków do bólu az ci ciężar bedzie wypadał z reki i to spokojnie wystarczy:) dzisiejszy trening. klatka na płaskiej z mostkiem 100kg x 12 120 x 10 140 x 10 165 x [...]
[...] inaczej niedam rady. Bo slyszalem ze jak sa lekko nad ziemia i karku niedodykamy do podloza to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli. Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii. Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH W kazdej serii co 5kg dodawalem. Ledwo wykroki zrbilem bez [...]
[...] inaczej niedam rady. Bo slyszalem ze jak sa lekko nad ziemia i karku niedodykamy do podloza to daje efekty lepsze. Ale mnie bez tego brzuszke toche boli. Mysle ze A6W da dobre bodzce do rozwoju tych partii. Podczas treningu stosowalem progresje na nogi w PRZYSIADACH i HACK PRZYSIADACH W kazdej serii co 5kg dodawalem. Ledwo wykroki zrbilem bez [...]
Witaj Tany nowy plan, cwiczenia dieta super, widze ze przerwa ci dobrze zrobila. Fajnie ze jestes z nami, na pewno bede odwiedzac i kibicowac. Dzienniki uzalezniaja, ale to dobre uzaleznienie jest :) Milego dnia i buziole przesylam :)
split niekoniecznie,bo jak wcześniej pisałes jak przetrenujesz mocno nogi dzien wczesniej to na koszu będziesz grzał ławe bo tyle będziesz wtedy mógł ćwiczenia wybrałeś dobre(z wyjątkiem bica i trica),tylko troszke dziwnie je ułożyłeś. Podstawowe wg mnie pytanie to czy chcesz ćwiczyć jednym planem czy dwoma? Jak jednym to poprzestawiamy to tak [...]
[...] masy optimum to 3 treningi tygodniowo . Częsty ,zbyt intensywny trening na pewno spowalnia budowanie masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w postaci przyrostów. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? Ogólnie rzecz biorąc zaraz po treningu powinno się [...]
[...] od czasu do czasu w ktorym przebywam, no i nic jak się tylko wygrzewac w lozku.. tak aby na jutro nazbierać sił na trening, bo nie moge was zawieść!! Polecam również dobre sposoby MICHAŁA na przeziebienie - http://www.blog.optivitanutrition.pl/2012/10/zmora-przesilenia-przeziebienia/ Dzisiaj tylko V posiłków, poniewaz po sniadaniu uciąłem [...]
[...] Ty, poprawę skoczności i szybkości w możliwie krótkim czasie. Przeznaczony był głównie dla młodych koszykarzy ligi uniwersyteckiej Stanów Zjednoczonych - NCAA. Zapewnia on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów [...]
Mała30 Oczywiście że można jesli dasz radę np zapisać się na siłownię byłoby super ale oczywiście bardzo dobre podstawy są odpowiednie odżywianie i większy ruch . Jeśli nie siłownia to staraj sie coś regularnie robić np basen lub jakieś ćwiczenia w domku pozdro
[...] sie bo i tak za wiele ich juz na koniec nie zrobie , ogolnie na wsyztsko lubie duzo cwiczeń , czasami to mogłbym robić i robić i nie mam dość, ale nie wiem czy to jest dobre do konca , na barki czesto robiłem po 5 cwiczen , teraz zredukowałem chociarz do 2 seri kazdego z hantlami zeby juz nie przeginać ;) dzsiaij juz ropisuje ostateczn ą [...]
[...] min-2 min -po kazdym treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym ciezarem po okolo 15 pow, aby jeszcze wiecej zpompowac miesien czy to jest dobre aby w 100% ? -co moge jeszcze robic? bo teraz zauwazylem mam dobry okres sila i masa ida bardzo dobrze ; ) jak to wykorzystac na maksa? jakei sporady?
[...] treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym ciezarem po okolo 15 pow, aby jeszcze wiecej zpompowac miesien czy to jest dobre aby w 100% ? -JEST NIEDOBRE W 100%, MYSLĘ, ZE ZWARTA CALOŚC JAKA JEST OW TRENIUNG JUZ ZUPEŁNIE WYSTARCZY. -co moge jeszcze robic? bo teraz zauwazylem mam dobry okres [...]
[...] sztangi do klatki w opadzie wioslo podchwyt wioslo nadchwyt Wsszystko robisz po kolei-w podanej kolejnosci-bez przerwy.I to jest 1 seria.Ciezar dobierasz taki-by wykonac dobre 8-10p w pierwszym czlonie.Potem ile dasz rade.... Kwestia seri-tutaj mozna pulsowac.Co tyd zwiekszac liczbe np 2s/3s/4s i od nowa. Barki Rozumiem że ok bo nie było uwag [...]